trening 4 dni w tygodniu

Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]

Witam. Szperając w sieci natknąłem się na plan treningowy Jake'a Gyllenhaala, który podobno w rok stworzył tą sylwetkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni trening na masę, przybrałem kilka kilogramów na wadze jednak mocno w dół spadła moja wydolność. Chciałbym się tym trochę zająć, nie spalając jednocześnie mięśni. Moglibyście cos powiedzieć o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio [...]

Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]

Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]

Witajcie! Już kiedyś zakładałam temat na tym forum, ale trochę się zmieniło, więc zakładam nowy. Nie do końca radzę sobie sama z dietą i treningiem, szczególnie z treningiem i przydałoby mi się bardzo jakieś życzliwe, fachowe oko, które zechciałoby się czasem rzucić na moje wypiski. Przez wiele lat miałam epizody wegetariańskie i to był główny [...]

[...] balecie i jeździła konno, ale żadna z dyscyplin nie dawała jej długotrwałej satysfakcji. Dopiero, gdy jako młoda modelka musiała zwracać szczególną uwagę na dietę i zaczęła treningi cardio, odkryła swoje powołanie w życiu. Po 6 miesiącach treningów za namową przyjaciół wzięła udział w swoich pierwszych zawodach fitness, w których zdobyła [...]

[...] mi się fajnie leżało na ławce, że oczy same się zamykały \-) 6a. wznosy kolan do klatki na poręczach 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 6b. hollow body 5x max Fajny trening, jestem bardzo zadowolona :-) Umarłam i do tej pory nie mogę dojść do siebie. Póki co wielkich zakwasów nie ma, choć czuję dwójki i tyłek. Za to zasypiam na stojąco i [...]

[...] informację, czy ogólna kompozycja jest prawidłowa, zanim przystąpię do konstruowania kolejnych dni, by urozmaicić dietę. Przy okazji, chciałbym się Was doradzić, jaki trening zastosować przy redukcji. Parę lat temu dość intensywnie ćwiczyłem u siebie w domu, lecz w pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]

[...] nadzieję będzie już całkiem przyjemnie bo i w domu 21 stopni na termometrze. Poza tym tak jak wczoraj pisałem miałem dziś co robić w pracy więc czas zleciał raz dwa. Potem trening którego się bałem bo wiedziałem jak mnie sponiewiera 8-) TRENING Bez bicia i szczerze przyznam się, że wykroki to jedno z ćwiczeń na które jak patrze w rozpisce to [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

[...] na żywca spisany plan uzyskany od kolegi, poza sporym nadmiarem białka jest chyba ok. Ale na pewno będę do niego dokładał ser i pieczywo, a to psuje mi proporcje. Plan treningowy to: - 3x w tygodniu FBW (poniedziałek, środa, piątek) na maszynach + 20-30 minut aerobów - w miarę możliwości w tygodniu: 1-1,5 godziny rowerem (tempo [...]

[...] ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]

[...] innego jeśli stoimy w miejscu lub jednak nie zeszło - to dwa razy zastansilbym się nad kolejnym ładowaniem. Ale jeśli mamy 6dni low carb (ok 50g wegli ). Jeśli mamy ciężki trening. (Jaki to jest ciężki?) To małe szanse że od-do nie zejdzie. Co innego jeśli "przeładujemy" w sobotę. Jeśli odpowiednio dobrze nie wyplukamy glikogenu. To jaki jest [...]